Le trail running est une discipline de course à pied qui se pratique en pleine nature, sur des sentiers balisés ou non, loin des routes et du bitume. Il se caractérise par la diversité des terrains (montées, descentes, chemins rocailleux, boueux, forêts, montagne...) et souvent par des dénivelés importants. L'objectif est de se dépasser physiquement tout en profitant des paysages et de la beauté de l'environnement.

Absolument pas ! Le trail est accessible à tous les niveaux. Il existe des courses et des parcours de différentes distances et difficultés. Pour les débutants, il est recommandé de commencer par des distances courtes et des dénivelés modérés, en alternant course et marche si nécessaire. L'important est d'écouter son corps et de progresser à son rythme.

L'équipement de base comprend :

• Des chaussures de trail : essentielles pour l'adhérence sur terrains variés et l'amorti.

• Des vêtements techniques : respirants et adaptés aux conditions météorologiques (couches selon la température).

• Une poche à eau ou flasques : pour s'hydrater régulièrement.

• Un petit sac à dos ou gilet d'hydratation : pour transporter eau, nourriture et quelques affaires de sécurité (couverture de survie, sifflet, téléphone). Pour les trails plus longs ou en montagne, des bâtons de trail et une veste imperméable peuvent être nécessaires.

La préparation dépend de la distance et du dénivelé du trail. En général, elle inclut :

• Des sorties longues : pour développer l'endurance.

• Du travail de dénivelé : en montagne ou sur des escaliers/côtes pour renforcer les jambes.

• Du renforcement musculaire : gainage, travail des cuisses et des mollets pour prévenir les blessures.

• Des séances de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) : pour améliorer votre vitesse et votre capacité respiratoire.

• Une bonne alimentation et hydratation, ainsi qu'un repos suffisant sont également cruciaux.

Le trail running offre de nombreux bienfaits :

• Amélioration de la condition physique : renforcement musculaire (jambes, fessiers, tronc), amélioration de l'endurance cardiovasculaire et respiratoire.

• Réduction du stress : l'environnement naturel a un effet apaisant.

• Développement de l'équilibre et de la proprioception : grâce aux terrains variés.

• Prévient le burn-out et la dépression : grâce à la libération d'endorphines et le contact avec la nature.

• Renforce le système immunitaire : par l'exposition à l'air frais et l'effort physique régulier.

• Une sensation de liberté et d'aventure : qui nourrit le mental.